Como aliviar os efeitos do stress?

O stress emocional é um esforço de adaptação do organismo (corpo e mente) que provoca a quebra da homeostase interna (equilíbrio). É por isso que em situações de stress o nosso corpo responde de maneira diferente: coração acelerado, sistema digestivo lento.

O acúmulo continuado e prolongado dessas reações ansiosas, se não controlado ou corrigido, pode levar a um esgotamento das capacidades adaptativas. Nesse caso o nosso organismo enfraquece e fica vulnerável, podendo acarretar em danos físicos e/ou psicológicos.

Dicas para lidar com o stress:

Boa alimentação: A fim de repor nutrientes perdidos, pois em estado de stress o nosso corpo se esforça para reestabelecer o equilíbrio interno gastando mais energia. Como um carro o nosso organismo precisa de bom combustível! Procure alimentar-se com bastante legumes, frutas e verduras; diminua açúcares e comidas gordurosas e evite refrigerante e bebidas à base de cafeína.

Relaxamento: O Stress é diário, precisamos ter na nossa rotina uma atividade diária de relaxamento para diminuir o seu efeito. A respiração profunda ajuda na retomada da harmonia do organismo. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça isso várias vezes ao dia colocando a sua atenção de forma plena e consciente na respiração.

Pratique atividade física: caminhe pelo menos 3 vezes na semana por 30 minutos. Exercícios físicos ajudam na liberação de neurotransmissores responsáveis pelo nosso estado de humor e bem estar como a serotonina e a endorfina.

Cuide dos seus pensamentos: Eles são em grande parte os responsáveis pelas reações e comportamentos. Portanto, procure cultivar bons pensamentos. Reflita se não está ampliando problemas em vez de focar em soluções.

Maria Rosa Oliveira Lima Dias - Psicóloga Clínica.